See mis Sa maratoni eelsel õhtul ja hommikul sööd võib mõjutada palju Sinu jooksu sooritust.
Hea tava on enne jooksu süüa makrotoitainete poolest tasakaalus toidukord nii maratoni eelsel õhtul, kui hommikul. Plaani enda toidukorra osaks vähemalt 65-70% süsivesikuid aga ära jäta täiesti välja ka rasva ja valku. Süsivesikute allikad millele rõhku panna on toortatar, kinoa, täistera kaerahelbepuder tšia seemnetega. Hea soovitus on süüa pigem väiksem portsjon, kui suur. Kui Sul on soov süüa köögivilju jooksupäeva hommikul siis on oluline need kuumtöödelda!
Ära söö liiga hilja!
Jooksule eelneval päeval on hea õhtusööki mitte süüa liiga hilja ja siis end magama veeretada vaid süüa hoopis varajane õhtusöök. Hilja söömine ja täis kõhuga magama minek mõjutavad une kvaliteeti. Selle tulemusel võid jooksupäeva hommikul tunda ennast väsinuna ja halvas tujus. Ka maratonipäeva hommikul ära söö ja mine otse jooksma! Ideaalis jäta hommikusöögi ja jooksu vahele vähemalt 2 tundi.
7 asja, mida enne jooksmist meelespidada
- Jooksupäeva hommikul ära katseta uute toitudega. Söö seda, mis Sulle meeldib.
- Joo kindlasti palju vett aga lonks lonksu haaval.
- Ära liialda magusate spordijookidega enne jooksu algust.
- Ära söö praetud toite.
- Ära joo kohvi, sest see võib mõjuda diureetiliselt.
- Ära söö liiga palju kiudaineid ja rasva. Need on kauem seedivad ja see võib teha ‘’kõhu raskeks’’ ning mõjuda Sinu sooritusele.
- Ära söö näiteks kaunvilju, juustu, liha.