Kuidas toetada keha taastumist peale liikumisüritust?
Tervis • 05 August, 2024
Suvel, mil ilm on liikumiseks ideaalne, on paljud suundunud jooksuradadele – olgu see hobi korras looduses või kogunisti mõnel liikumisüritusel.
Meiegi oleme aktiivselt kaasa löömas ja toetamas sportimist Rimi Eesti Linnajooksude sarjas, mis koosneb üheksast etapist Eesti eri paigus.
Selleks aga, et sportimise tulemus oleks positiivne ja enesetunne hea, on oluline lasta kehal õigesti taastuda.
Benu apteeker jagab sulle viis häkki, kuidas peale liikumisüritust taastuda.
1. Vedeliku tarbimine
Füüsilise treeningu ajal kaotab keha higistamise teel palju vedelikke ja mineraale. Vedeliku tarbimine peaks algama kohe peale treeningut – väikeste lonksudega mitme tunni jooksul, võimalusel mineraalvesi.
Füüsiline treening vähendab kehas ka kiiresti magneesiumi ja kaaliumi varusid. Kui treeningu ajal tekivad valulikud jalakrambid või n-ö sipelgad jooksevad kätel või jalgadel, siis on oluline ka magneesiumi täiendav manustamine.
2. Kerge toit
Selleks, et keha suudaks peale treeningut kiiremini taastuda, võiks
vähemalt pool tundi peale treeningut teha kerge toidukorra – näiteks banaan, võileib, supp.
Selleks, et keha valmistada suuremaks füüsiliseks pingutuseks ning et hiljem oleks kehal lihtsam taastuda, on hea aeg-ajalt teha läbi vitamiinikuur, et kõik vitamiinide ja mineraalainete varud oleksid kehas juba olemas.
3. Venitused ja taastav trenn
Kerge, kuid piisav venitus peale treeningut aitab vähendada lihaspinget ning parandab vereringet. Kuid venitamisega peale treeningut tuleb olla ettevaatlik, et mitte teha lihastele liigselt haiget.
Peale suuremat füüsilist koormust tuleks kehal lasta puhata, magada ning järgmisel päeval teha kerge, lühike treening, mis aitab lihastel taastuda.
4. Külm ja soe vann
Külm vesi jahutab keha, vähendab liigeste ja lihaste turseid ning alandab lihasvalulikkust.
Sooja tõttu veresooned laienevad ning vereringe intensiivistub, mis aitab lihastest jääkaineid välja viia.
5. Villid
Kui jooksuks on ostetud uued tossud, siis on villid kiired tulema. Selleks et villide tulekut ennetada, on võimalik kasutada ville ennetavat pulka.
Kui aga villid tulevad ka juba tuttavate jalanõudega, siis pakub olukorrale leevendust spetsiaalne villiplaaster.
Ootame sind jooksurajale! Rohkem infot Rimi Eesti Linnajooksude sarja kohta leiad siit: Rimi Eesti Linnajooksud 2024